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Apprendre à mieux gérer son stress

Le stress est une réaction de défense de l'organisme face à une pression de l'extérieur; tout changement, même agréable (voyages, soirées ...) peut nous stresser.

Les sources de stress différent d'une personne à l'autre :
le mariage, le divorce, une grossesse, la naissance d'un bébé, le décès d'un proche, des études, un examen, une maladie, la retraite, le milieu de travail, ...

Certains stress nous motivent, nous font avancer. Mais si on n'apprend pas à le gérer, le stress peut se répercuter sur notre santé ou amplifier nos problèmes de santé déjà existants :
fatigue, maux de dos, du cou, de tête, de troubles digestfis, essouflement, problèmes de sommeil, anxiété, inquiétude, irritabilité et dépression...


Massages minute!

Installez-vous confortablement et respirez profondément.
Fermez les yeux, posez vos pouces au centre du front et décrivez des cercles vers les tempes.
Décrivez 10 fois ce mouvement et terminez en massant doucement vos tempes.
Exercez une légère pression avec vos doigts sur votre cuir chelvelu, en partant de la limite des cheveux au-dessus des tempes, jusqu'à l'arrière du cou. Répétez ce massage 10 fois.
Placez vos mains derrière le cou. Maintenez les paumes dans cette position, et déplacez le bout de vos doigts le long de la nuque, en descendant vers les épaules. Recommencez 10 fois. Puis, penchez doucement la tête vers l'arrière.



Pour faire face au stress :
Indentifiez vos sources de tension;

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler;

Planifiez vos activités, fixez-vous des objectifs réalistes;

N'essayez pas d'en faire plus que vous ne le pouvez;

Apprenez à dire : NON, c'est trop!

Parlez à une personne de confiance (un ami, un professionnel ...) de vos émotions, de vos problèmes et sollicitez son aide;

Valorisez ce que vous faites de bon;

Détendez-vous : faites de l'exercice physique (marche ...)
apprenez les techniques de relaxation
participez à des activités sociales ou de loisirs;

Tentez de percevoir tout changement comme un défi stimulant et non comme une menace;

Bref! décidez de ce qui est bon pour vous : mangez bien, dormez suffisamment et

SURTOUT GARDEZ VOTRE SOURIRE.


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