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Santé du dos: les bons gestes de tous les jours

Le dos est une partie du corps qui ne prend d'existence réelle que dans la douleur. De nos jours, près d'une personne sur deux dit avoir souffert de maux de dos au cours des douze dernier mois.
Le mal de dos n'est pas dû à une cause unique, mais il est lié à de nombreux facteurs. Prévenir le mal de dos, c'est tenter d'agir sur certains de ces facteurs.

Les facteurs liés au mal de dos sont :
Les traumatismes (travail, sport)
Les contraintes répétées (port de chares)
Les mauvaises postures (position assise)
Les varaitions de poids et l'insuffisance musculaire
Le stress
Le fait d'être soumis à des vibrations fréquentes (voiture)

Par conséquent, nous devons "faire l'économie de" notre dos et lui éviter une usure inutile par le port de charges lourdes et par l'adoption de postures nocives pour la colonne vertébrale.

ATTENTION
Si vous avez une situation particulière (opéré du dos, de la hanche...), consultez votre médecin car ces conseils peuvent ne pas être adaptés à votre cas.

MOUVEMENT DE LA VIE QUOTIDIENNE

Se lever du lit

Donnez à vos muscles le temps de se réveiller et ne vous redressez pas brusquement. Placez-vous au bord du lit et, couché sur le côté, redressez-vous en vous appuyant sur le coude, puis sur la main, et faites pivoter les jambes pour vous asseoir.
Un sommier rigide, un matelas consistant et votre dos sera protégé pendant le tiers de votre vie ... que vous passez au lit.




S'habiller

N'essayer pas de jouer à l'équilibriste, courbé sur une jambe... mieux vaut vous asseoir, le dos bien calé contre le siège.






Lacer ses chaussures
En prenant appui sur une chaise







Travailler baissé

Ne pas se courber, mais plutôt s'agenouiller pour que le dos travaille moins.

 

 

 

 

Monter les escaliers
Fente en avant : pliez un genou, jambe arrière tendue (en vous appuyant si possible). Cela vous rapprochera du sol et vous évitera le surmenage des muscles du dos. A appliquer pour la toilette, la vaisselle, le ménage...

 

 




Se pencher

Fente en avant: pliez un genou, jambe arrière tendue (en vous appuyant si possible). Cela vous rapprochera du sol et vous évitera le surmenage des muscles du dos. A appliquer pour la toilette, la vaisselle, le ménage...

 





Se baisser

Placez-vous à côté de l'objet et pliez les genoux en gardant le buste droit.

 


Se reposer
Quand votre dos a trop travaillé... allongez-vous bien droit, des coussins sous les cuisses : la colonne vertébrale repose bien à plat.







Entrer et sortir de voiture

Sans tordre le dos : aidez vos muscles en prenant des appuis et faites pivoter le bassin, jambes jointes.

 

 



BONNE POSTURE A ADOPTER

 

Station debout
Faites un effort d'allongement de votre colonne vertébrale. Luttez contre la pesanteur.




Position allongée

C'est la position couchée sur le côté avec un genou plié qui est la moins fatigante pour la colonne vertébrale.



Position assise

Maintenez dos et cou le plus droit possible. Ne croisez pas les jambes et posez les pieds bien à plat sur le sol
Bien appuyez sur les deux fesses.




 

Face à un bureau
Assis le dos calé au fond du siège, les genoux légèrement plus haut que les hanches. Plan de travail à bonne hauteur.

 


 

Debout
Si vous devez gardez cette position un long moment, rentrez le ventre et les fesses et ce afin que votre dos conserve une bonne position.






En faisant le ménage

Ne vous penchez pas en avant. Jambes légèrement écartées, en ciseaux, prenez appui sur celle de devant et utilisez la force de vos bras.

 



En conduisant sa voiture

Ne jouez pas les pilotes automobiles... conduisez bras souples, sans être "collé" au volant : reculez votre siège, mais redressez votre dossier. Une simple planchette évite de s'enfoncer dans le siège et soulage le dos.

 

PORT DE CHARGES



Pour porter vos courses

Répartissez la charge des deux côtés pour soulager votre colonne vertébrale.

 

 



Pour porter un enfant

Les jambes sont fléchies. L'enfant est ramené contre vous.

 

 



Pour soulever un objet lourd

Ne hissez pas la charge à bout de bras. Pliez les jambes et ne creusez pas les reins.







Pour porter une valise

Fléchissez les jambes, ventre serré.


 





Pour installer en hauteur un objet lourd

Les genoux sont pliés. La charge est ramenée contre vous. Le ventre est serré. S'approcher au maximum de l'étagère pour poser la charge.

 

 

 

Tous ces bons gestes doivent devenir automatiques.
- Eviter les mauvaises postures.
- Eviter les efforts violents.
- Doser sa dépense d'énergie

 

 






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